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中國時報【馮景青╱台北報導】

人們愈來愈長壽,能夠健康活躍過一生,是種莫大的幸福。肥胖與營養專家、賀寶芙Herbalife營養諮詢委員會副主席蘿西歐醫師(Dr. Rocio)表示,只要能養成習慣做到均衡飲食、每天運動、攝取足夠的營養、睡得好、紓解壓力,每個人都可以活得更健康。

現代人生活忙碌,往往沒有時間運動、沒有時間吃早餐。根據賀寶芙2016年針對亞太區11個國家5500人進行「都會上班族健康大調查」發現,高達72%台灣千禧世代(1980~2000年次)每周運動少於兩次,是亞太區中動最少的國家。同時僅有40%想追求健康活躍生活,名列亞洲倒數第一。

專業領域為新陳代謝症候群與肥胖的蘿西歐表示,1980年到1990年社會有很大轉變,工商生活更忙碌、空氣汙染、飲食高油高糖,體內脂肪囤積,導致糖尿病、高血脂、高血壓等病症嚴重、流行病也更多;要過健康的生活,應從每天運動與早餐做起。

她建議,運動可幫助代謝,要把運動當成生活一部分,每天擠出30分鐘,做喜歡的運動,無論是跳舞、騎腳踏車、游泳、太極拳,只有喜歡才會持之以恒。另外,找同伴一起,相互約定也能增加運動的持續意願。

早餐是一天中最重要的一餐,它啟動大腦與活力。「30%蛋白質 +40%碳水化合物+30%脂肪」為均?營養的最佳比例。早餐建議可提高攝取蛋白質比例,以提升餐後能量消耗與脂肪燃燒,同時增加飽足感、減少吃零食的慾望;此外也建議攝取含纖維的碳水化合物(如網友一致推薦>新款:燕麥、地瓜等),以提供穩定的能量及幫助腸胃蠕動;脂肪則建議多攝取OMEGA-3脂肪酸、減少飽和脂肪。

蘿西歐說,如果趕時間,早餐可慎選沖泡方便的蛋白奶昔一類,只要3分鐘就能喝完。重要的是,要選擇自己喜歡的口味,同時還要具有充分的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【張祈╱花蓮報導】

太魯閣國家公園擁有豐富的自然景觀和生物資源,除了峽谷峭壁等地貌,許多常見的野生鳥類及高山植物,讓民眾得以在不同的海拔地區,體驗不同的環境和景觀,太魯閣國家公園管理處為推廣環境教育,將於本月底及11月辦理「太魯閣賞鳥趣」體驗活動,邀起民眾一同上山賞鳥。

為推廣環境教育,帶領民眾瞭解園區內豐富的鳥類生態,太魯閣國家公園管理處、花蓮縣野鳥學會及東華大學環境學院鳥類研究室共同辦理賞鳥活動,期盼透過觀察野生鳥類的活動,向民眾傳達維持生物多樣性以及保育自然環境的重要觀念。

該活動由專業人員解說與定點觀察體驗,賞鳥新鮮人也可順利入門!活動分為四梯次辦理,帶領民眾踏訪中橫沿線太魯閣至天祥等據點,除介紹園區豐富的鳥類生態及進行鳥類觀察與紀錄外,並安排植物生態課程及邀請東華大學環境學院鳥類研究室進行教學與協助,以推動全民科學家的環境教育行動。

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